【1ヵ月目】筋肉を落とさず体脂肪だけを落とす?!パーシャル断食をやってみた

vegetables-4464012_1920.jpg 実践してみた

さて、今回は鈴木祐さんの新刊「不老長寿メソッド」を読んでから実践してみた「パーシャル断食」を1カ月やってみた結果を書こうと思います。

以下の記事でパーシャル断食を始めたきっかけや、やり方などを書いてますのでまだ見てない方はそちらを先に見てもらえるとさらにこの記事が読みやすくなると思います。

あと不老長寿メソッドを読んでない方や、健康やアンチエイジングに興味多ある方は一度読んでみてください!!

対象読者

この記事は以下のような人におススメです。

  • パーシャル断食をやった結果が気になる人
  • 本当に脂肪だけを大幅に落とせるのか

パーシャル断食とは

前回の記事でも書きましたが、簡単にパーシャル断食の説明だけしておきます。

パーシャル断食とはオリンピック・トレーニングセンターが推奨する手法です。
以下に本の抜粋を記載します。

「パーシャル断食を実践したものは、筋肉をあまり落とさず体脂肪を大きく減らすことができた。そのうえ運動のパフォーマンスは向上する」

元の文献:Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes

上記に記載している通りですがパーシャル断食のメリットは、「筋肉を落とさずに体脂肪を大きく減らす」ことができることです!!

じゃあ、そのパーシャル断食ダイエットをやってみたらどの程度効果があったのかを発表します。

パーシャル断食をやってみた結果

調査期間

  • 2021/2/8~2021/3/8の1ヵ月

体重と体脂肪

前と後の体重と体脂肪は次のようになりました!!

  体重 体脂肪
パーシャル断食前 59.2Kg 17.2%
パーシャル断食後 56.4Kg 15.6%

何と!!体重は「2.8Kg」減って、体脂肪は「1.6%」減りました!!

体脂肪のパーセントの減りから計算すると、脂肪が「1.38Kg」ほど減りました。
ということは、筋肉は「1.42Kg」ほど減ったことになります。

あれっ。結構筋肉の方が減っている。。。?

んーどういうことなんだろう。。でも、体脂肪計の数字って怪しいんですよねー。
一日で2%程変わったりもするので。。

ただ、一つ言えることは腹筋がいい感じになってきているということです!!
これは結構嬉しいですっ!!

実際の数字の変化のグラフです。確かに体重も体脂肪も減少傾向にあることは確認できます。

20210309_intermittent_partial_fasting_1month01.png

というわけで、

結論

自分の場合パーシャル断食で脂肪を減らすことはできたが、筋肉も同時に減っている!

ただし、体脂肪計が怪しいので何とも言えないが、おなかの脂肪は減ってきて腹筋はいい感じになってきていることは確か!!

来月も継続してみてみることにします。

実際にどんな食生活をしていたのか?

それではこの結果を得るためにどんな食生活をしていたかというと、カロリーについては次の数字を目指していました。

  • 維持カロリー:1,947kcal(週4日)
  • 断食時摂取カロリー:1168.2kcal~1362.9kcal(週3日)

基本的には断食の日は週3日なので「月、水、金」とし、その日の食事は次のことをやりました。

  • 米のかわりにキャベツを食べる

ただこれだけです。もう少し詳しく書くと次のようなります。

  • 朝:食べない
  • 昼:鶏むね肉、キャベツ千切り、卵焼き
  • 夜:通常のおかず、みそ汁、サラダ、キムチ、納豆
  • 間食:ミックスナッツ片手分、ミックスベリー、ヨーグルト、プロテイン、リンゴ半分

ほとんど上のご飯を週3日食べてました。
朝はそもそもリーンゲインズの影響でもともと食べていませんでした。

お腹が空くのでは?と思われるかもしれませんが、意外とお腹はすきませんでしたね。
週3日だけなら結構辛くなくできますね。

残りの4日は通常通りのご飯を食べてます。

あと2週間に1回はチートデイといって何でも食べていい日にしています。
その日は、お菓子、ケーキ、ドカ食い何でもありです。
今回のパーシャル断食でも2回チートデイがあり、お菓子やケーキも食べてます(笑)

ちなみにカロリー計算は「あすけん」というアプリを使って自動計算してます。

アプリ:あすけん

あと、体重と体脂肪は自動で測る体重計「Withings Body +」を使ってます。

以上が実際の食生活でした。

まとめ

最後まとめです。

  • 筋肉をあまり減らさず体脂肪を大幅に減らすなら「パーシャル断食」は効果があるとはまだ断定できなかった。(自分の場合)
  • 断食する日は米のかわりにキャベツにすると何も考えずにカロリー減らせるよ。
  • 週3日だけだから意外と楽だよ。

いかがだったでしょうか?もし、あなたも筋肉をあまり減らさず体脂肪を減らしたければ一度やってみませんか?自分も引き続き頑張ります(笑)

以上です。ありがとうございました。

あと、最近投資信託を始めました。
その投資信託の結果を毎月まとめて記事にしていますので、もし投資とかお金に興味があったら合わせて覗いてみてください。

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