こんにちは。30代未経験ネットワークエンジニアのshin@セキュリティエンジニアになるため勉強中です。
今回は、自分が実際に試して体脂肪を1年で８．１％落とした３つの方法について書きたいと思います。
是非、体脂肪や体重を落としたいと思っている方は参考になればと思います。
結果
まずは結果からですが、タイトルの通り以下のようになってます。
| 体脂肪 | -8.1% |
| 体重 | -6.0kg |
実際の数値は次の健康診断の結果から持ってきてます。
2017年の12月（右側）と2018年の12月（左側）の比較になります。
それでは、何をやったのかを書いていきます。
やったこと
自分が実際にやったことは次の3つになります。
- リーンゲインズ（プチ断食）
- サプリを飲む
- 運動をする
それでは一つずつ丁寧に説明していきます。
リーンゲインズ（プチ断食）
リーンゲインズとは、別名8時間ダイエットと呼ばれるもので、食事を食べる時間を8時間以内に抑えるというやり方です。
例えば、12時に昼ごはんと食べたとすると、20時までに夜ごはんを食べきる（２０－１２＝８時間）というものです。
8時間以内であれば、基本的には何を食べても問題ないとしていますが、とはいうものの加工食品は極力避けることをおすすめします。
なぜなら、加工食品は最も太る食材といわれているからです。 色々なサイトでも言われています。
やっぱり超加工食品は確実に太る。アメリカ初の人体実験で明らかに
ちなみにリーンゲインズの詳細について知りたい方は、以下のパレオな男さんのブログを見ていただければすべて書いています！
「８時間ダイエット」（リーンゲインズ）を１年間ほど続けてみた感想
それでは実際に私が試したやり方ですが、とてもシンプルです。
- 朝ご飯を食べるのをやめました
「えっそれだけですか？？」という声が聞こえそうですが、本当にそれだけです(笑)
なぜ、朝ごはんにしたかというと朝ごはんを抜くことが、一番楽な方法だと思ったからです。
そう思った理由は、私はいつも７時くらいに朝ごはんを食べ、昼ごはんを１２時過ぎに食べています。 その間の何も食べない時間は５～６時間程度です。
もし、８時間以内に収めるため夜ごはんを抜くとすると、１２時～翌日の７時の１８～１９時間程度何も食べないことになります。
これはさすがに大変だなと思ったので、一番楽な朝ごはんを抜くことにしました。
ちなみに、朝ごはんを抜いたことによっておなかがすきすぎるんじゃないかと思いましたが、私の場合はあまり気になりませんでした。
実際のご飯の時間は次のような感じです。
※女性の場合は「１０～１２時間」の間で食べてもいいみたいです。
【実際の時間】
- 12時30分：昼ごはん
- 20時30分までに：夜ごはん
という感じに8時間以内に食べ終わるようにしています。
※水やお茶、コーヒーなどカロリーのないものは飲んでもOKです。
ちなみに今も（2021年3月現在）も同じようにリーンゲインズ中です。
以上が一つ目の方法でした。
サプリを飲む
お腹の脂肪は落ちづらいって聞きませんか？
自分も今までの人生で脂肪が全然落ちなかったのですが、次の3つのサプリを飲むとお腹の脂肪が燃焼しやすくなるということで試しました。
お腹の脂肪を燃やす3つのサプリ
「カフェイン」と「ウィローバークエキス」はAmazonで買えますが、「ヨヒンビン(ヨヒンベ)」はiHerbという海外サイトから買えます。
Amazonで買うよりもiHerbの方が安いのでそちらをおすすめします。
※上記リンクから購入すると5%OFFになります。
商品のパッケージはこんなのです。
飲んでいたタイミングと数量は、次の通りです。
タイミング
- 朝起きてHIITしてから飲む ※HIITは次説明します
数量
- カフェイン：１錠/1日
- ヨヒンビン：２錠/1日
- ウィローバークエキス：１錠/1日
これらを選んだ理由は次のパレオさんのブログ（以下参照）に書かれていて効果があるものを試してみた結果、実際に効果があったものです。
メンタリストDaiGoさんもヨヒンビンについてはおすすめしてましたね。
最後３つ目です。
運動をする
脂肪を落とすためには、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」を大きくする必要がありますので、やはり運動はやりました。
自分がやった運動は次の３つです。
- スクワット（８０回）
- HIIT（４分）
- ウォーキング（３０分）時速４～６Km程度
HIITとは２０秒全力で動いて１０秒休憩を８セット、合計４分行う運動のことです。
頻度とタイミングは次の通りです。
頻度とタイミング
- スクワット 頻度：毎日 タイミング：歯を磨く時にながらスクワット
- HIIT 頻度：２日おき タイミング：朝起きてすぐにバーピー
- ウォーキング 頻度：毎日 タイミング：会社に行くとき１駅分歩く
バーピーに関しては、DaiGoさんのYouTubeを見てください！
いかがだったでしょうか？
１つ目、２つ目はすぐにやれると思いますが、３つ目の運動がやはり一番大変だと思います。
自分もスクワットとHIITを習慣化するために色々工夫しました。
【2021/3/21 追記】
今ちょうど、別のダイエットも挑戦していてその名も「パーシャル断食」です。
もし興味がある方がいたら覗いていってください。
【2020/5/10 追記】
習慣化するのが苦手という方は、私が自分で試して実際に効果のあった「習慣化の方法」をまとめたサービスをやってます。もし興味がある方は覗いてみてください。 私が、全力でサポートしてあなたの習慣を続けさせます！！
今の自分が変わる？【習慣化の方法】を教えます ダイエット、勉強、運動を続けることが苦手ですか？
以上です。ありがとうございました。