今回も引き続き、鈴木祐さんの「不老長寿メソッド」を読んで実践している「パーシャル断食」の3カ月間目の結果を書きます。
先月の結果は以下を見てみてください。
以下の記事で始めたきっかけや詳しいやり方などを書いてますので、まだ見てない方はそちらを先に見てもらえるとさらにこの記事が読みやすくなると思います。
あと不老長寿メソッドを読んでない方や、健康やアンチエイジングに興味多ある方は一度読んでみてください！！
対象読者
この記事は以下のような人におススメです。
- パーシャル断食をやった結果が気になる人
- 本当に脂肪だけを大幅に落とせるのか気になっている人
パーシャル断食とは
簡単にパーシャル断食の説明だけしておきます。
パーシャル断食とはオリンピック・トレーニングセンターが推奨する手法です。
以下に本の抜粋を記載します。
「パーシャル断食を実践したものは、筋肉をあまり落とさずに体脂肪を大きく減らすことができた。そのうえ運動のパフォーマンスは向上する」
元の文献：Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes
上記に記載している通りですがパーシャル断食のメリットは、「筋肉を落とさずに体脂肪を大きく減らす」ことができることです！！
じゃあ、そのパーシャル断食ダイエットをやってみたらどの程度効果があったのか？の結果です。
パーシャル断食をやってみた結果
調査期間
- 2021/2/8～2021/5/8の3ヵ月目
体重と体脂肪
前と後の体重と体脂肪は次のようになりました！！
| 体重 | 先月比 | 体脂肪 | 先月比 | 脂肪の量 | |
| パーシャル断食前 | 59.2Kg | – | 17.2% | – | 10.06kg |
| パーシャル断食（1ヵ月目） | 56.4Kg | -2.8kg | 15.6% | -1.6% | 8.8kg |
| パーシャル断食（2ヵ月目） | 55.6kg | -0.8kg | 13.6% | -2.0% | 7.56kg |
| パーシャル断食（3ヵ月目） | 55.0kg | -0.6kg | 13.5% | -0.1% | 7.42kg |
| 合計 | – | -4.2kg | – | -3.7% | – |
2カ月目と比べて体重は「-0.6kg」減って、体脂肪は「-0.1%」減りました。
んーもうほとんど減ってないですね。
パーシャル断食を始める前の、体脂肪のパーセントの減りから計算すると脂肪が合計で「2.64Kg」ほど減りました。
ということは、筋肉は「1.56Kg」ほど減ったことになります。
2カ月目に比べると筋肉量が減ってます。
でも、一つ問題があってですね。。それは、体脂肪計の数字って怪しいんですよね。
一日で2%程変わったりもするので。
ただ、一つ言えることは腹筋がいい感じになってきているということです！！
始めた時の写真と2カ月目の写真を比べてみるとわかります。
左側が始める前の写真で右側が3カ月目の写真です。
以下は実際の体重と体脂肪の変化のグラフです。
体重も体脂肪も4月中旬あたりから減少が止まっている傾向にあることが確認できます。
結論
というわけで、結論です。
パーシャル断食で2カ月目までは効果があったが、2カ月半あたりからあんまり体重も体脂肪も減らなくなってきた！！
体脂肪率は、体脂肪計が怪しいので確実とは言えないが、おなかの脂肪は減ってきて腹筋はいい感じになってきている！！
せっかくなので100日までやってみてそれで終わりにしたいと思います。
実際にどんな食生活をしていたのか？
ここからは実際にどのような食生活をしていたかという話しになりますが、基本的に先月と変わっていません。
どんな食生活をしていたかというと、カロリーについては次の数字を目指していました。
- 維持カロリー：1,947kcal（週4日）
- 断食時摂取カロリー：1168.2kcal～1362.9kcal（週3日）
基本的には断食の日は週３日なので「月、水、金」とし、その日の食事は次のことをやりました。
- 米のかわりにキャベツを食べる
ただこれだけです。もう少し詳しく書くと次のようなります。
- 朝：食べない
- 昼：鶏むね肉、キャベツ千切り、卵焼き
- 夜：通常のおかず、みそ汁、サラダ、キムチ、納豆
- 間食：ミックスナッツ片手分、ミックスベリー、ヨーグルト、プロテイン、リンゴ半分
ほとんど上のご飯を週3日食べてました。
朝はそもそもリーンゲインズをしているので、もともと食べていませんでした。
「お腹が空くのでは？」と思われるかもしれませんが、意外とお腹はすきませんでしたね。
週3日だけなら結構辛くなくできますね。
残りの4日は通常通りのご飯を食べてます。
あと2週間に1回はチートデイといって何でも食べていい日にしています。
その日は、お菓子、ケーキ、ドカ食い何でもありです。
だいたいいつも2,300kcalぐらい取ってます！！
今回のパーシャル断食でも2回チートデイがあり、お菓子やケーキも食べてます(笑)
ちなみにカロリー計算は「あすけん」というアプリを使って自動計算してます。
アプリ：あすけん
あと、体重と体脂肪は自動で測る体重計「Withings Body +」を使ってます。
体重って自分で入力するのが面倒なんでこれがあると便利です。
以上が実際の食生活でした。
まとめ
最後まとめです。
- 3カ月目だとあんまり効果が無いように思える（体重計の体脂肪は怪しいが。。）
- 断食する日は米のかわりにキャベツにすると何も楽にカロリー減らせる
- 週3日断食するだけだから結構楽
いかがだったでしょうか？
もし、あなたも筋肉をあまり減らさず体脂肪を減らしたければ、まずは2カ月程度やってみてはどうでしょう？
もし気になることがあればコメントでも問い合わせでも連絡ください！！
以上です。ありがとうございました。
自由な生活を手に入れるため、投資信託を始めました。
その投資信託の結果を毎月まとめて記事にしていますので、もし投資とかお金に興味があったら合わせて覗いてみてください。
コメント