ヤバい集中力のテクニックを試してみた

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こんにちは。30代未経験ネットワークエンジニアのshin@セキュリティ勉強中です。

今回はパレオな男こと鈴木裕さんの新刊「ヤバい集中力」を読み終えて実際に実践した内容を書いていこうかと思います。

読んだ皆さんが、結果を見て一緒に実践していただければと思います!

パレオさんのことを知りたい方は以下のリンクを見てください!

パレオな男

ニコニコではもっと深い話が見れます!(おススメです)

パレオチャンネル

 

まずは、本の感想からですが、集中力という能力は存在しないということに驚きました。

詳しく言うと存在しないというよりかは、集中力と言う単体の能力は存在せず、集中するために必要な色々な能力を合わせた力を、「集中力」というそうです。説明が下手くそですいません。。

その色々な能力は是非、本を買って読んでください!

それだけではなく、どうすれば集中力と言われる力を発揮できるのかという内容を、具体的な方法で書かれていますので、とても実践しやすいです。
もちろんエビデンスありです!

 

さて、それでは実際に私が実践した(実践中)の内容について書きたいと思います。

実はこの本には集中力を上げるためのテクニックが45個もあります!

こんなにあると迷って逆に何もできなさそうですが、ちゃんとテクニックをまとめてくれた一覧表があり(チェックもつけれるようになってます)、また、さらにほんの最後の方に、実践しやすい順にロードマップを書いてくれています!!

パレオさんありがとうございます!

というわけで、私はまずはロードマップに従って「レベル0 体調を整える」から始めています!

現在は以下の3つを実践しています。

1.食事(MINDを実践)

2.ハイパー・アクティブブレイク

3.米軍式快眠エクササイズ

 

1つ目

まずは食事(MIND)ですが、次のような食事をしています。

野菜を多めに、ホウレン草やレタス、ブロッコリーを食べ、両手の平に乗るぐらい

ナッツは、カルディのミックスナッツを親指ぐらい、

納豆を毎日1パック、

ベリーは毎日コストコのミックスベリーを握りこぶし1個、

むね肉を毎日100g程、

サーモン、さばを1週間で2回程、

オリーブオイルを適量

ちなみに、私は、今年の目標である腹筋を割るために、カロリー制限してます。そのため、加工食品、ファーストフード、揚げ物は食べていません。

2つ目

続いて、「ハイパー・アクティブブレイク」は2日1回HIITをバーピーで行ってます。

朝起きてすぐに、20秒全力バーピー、10秒休憩を8セット。

終わった後は、ハアハア言ってますが、頭がすっきりして集中力が上がった気がしています。

 

3つ目

米軍式快眠エクササイズ」は今晩(2019/10/10)から実践します!

 

以上が現在実践している中身になります。

 

集中力が実際どうやって上がったかをわかりやすくするため、スプレッドシートを作成しましたのでもし、興味がある方はコピーして使ってみてください!

●集中力可視化シート

 

今後、レベル1に進みたいと思っていますので、また始めましたらこちらに書かせていただきたいと思います。

もし、興味がある方がいましたら、本を購入してみてください!

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