ACTマトリックス・カードを買って試してみた

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ACTマトリックス・カードを買ってみましたので、どういったものなのかを試した結果をお伝えしたいと思います。

皆さんはACTをご存じでしょうか?

ACTとは?

ACTとは「アクセプタンス&コミットメント・セラピー」のことで認知行動療法の一つです。

認知行動療法とは。認知(ものの見方)に働きかけて、気持ちを楽にしたり、心のストレスを減らす治療法のことです。

今回試してみたACTマトリックス・カードについて簡単に説明します。

ACTマトリックス・カードとは?

Amazonの説明をまずはご覧ください。

アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)は、自分自身にとって価値があると思うことに向かって進み、活き活きと生きるための、科学的に実証された心理学的アプローチです。ACTの実践家、そのクライエント、そして、有意義な人生を送りたいと望んでいる人なら誰でも、このカードを使うことができます。イメージには千語の価値があります。この52枚のカードは、シンプルで、直観的な理解を促し、ACTに基づく行動を助けるツールです。豊富なメタファーとイラストで、ACTの考え方や行動の仕方を学ぶのに、このカードが役立ちます。

簡単に言うと、ACTで使用している内容を52枚のカードにしてみたのでこれを使って、良い人生を送ってねと言うことですね。

なので、辛いときや苦しい時に、このカードの内容が役に立ちそうです。

今回試したこと

それでは、この52枚ある中で今回私が試した、3つについてご紹介します。

1.しなければならない、それとも、選ぶ?

まずは、1つ目の「しなければならない、それとも、選ぶ?」ですが、この内容を簡単に説明すると、あなたのやらないといけないことは、「しなければならないこと」なのか、それとも「私が選んだこと」なのかどちらですか?
もし、「しなければならないこと」であれば、次は「自分で選んだこと」とやってみませんかという内容です。

私が試したやり方はこうです。

「仕事は与えられたが、仕事の進め方については自分で決めてやる!」

こんな感じで、やらなければならないことに対して、自分の意志で進めて行くというのはどうでしょうか?

2.コントロール

続いて、2つ目の「コントロール」ですが、これは自分が一番上手くコントロールできていることが何を自分に問いかける内容になっています。

私が一番上手くやれることは何か?
私の思考や感情なのか?もしくは行動か?
私の思考や感情をコントロールすることのコストはどのくらいか?
自分の思考や感情をコントロールするのにどれくらいの時間とエネルギーを使用し方?
自分の感情をコントロールするために何をやるのか?
それはうまくいくのか?それとも私の思考や感情が私をコントールしているのか?

こんな具合に自問していきます。

普段、自分のことを考えるというのはやらない事なので、やると気持ちが楽になる気がします。
「あっ、自分はこんなこと考えていたんだなとか」
また、いつもと違った視点で自分を客観的に見ることができて、気分もよくなりました。

3.価値に沿った生活

今回、最後の3つ目「価値に沿った生活」ですが、これは自分の価値に沿って生きていますか?という内容です。これが一番わかりやすいと思います。

今週、私はどんな価値に沿った生活をしたか?
私は価値に沿った生活をしている人を知っているか?
その人の主な資質は何ですか?
これらの資質は私の人生で、どのように見えるか?
これらの資質を持つと、来週私は何をすることができるか?

私はこのように試しました。

今週、自分を制御するセルフコントロールに沿って生活した。
私は価値に沿った生活をしている人を知っている。
その人の主な資質は好奇心だ。
これらの資質は私の人生で、常に新しいものに挑戦して楽しそうに見える。
これらの資質を持つと、来週私は新しいことに挑戦する。

といった感じです。

何か普段そういった観点で他人を見ることもなく、ましてや、その他人のいいところを自分で試そうなんて思わないため、皆さんも試してみると面白いかもしれません。

今回は、これで以上となります。

残り、49枚もありますので、興味を持たれた方は、買ってみてください。

 

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