テレワークで腰痛、不安、運動不足？！家で手軽にできる解決法とは

みなさん、コロナの影響は大丈夫でしょうか？
私は、現在ずっとテレワークで仕事をしています。

今回は、テレワークについて調べていたところ、GMOインターネットグループさんが自社でアンケートを取った結果がありましたので、その内容について書こうかと思います。

アンケートの結果で、現在のテレワークで課題となっている中のTOP３に、「通信環境」、「自宅環境」、「体調」というものがありました。

以下参考URLと回答です。

在宅勤務体制開始から1ヵ月経過 長期化する在宅勤務の課題についてアンケート第2弾を実施 ～回答数1,960件の従業員（パートナー）の声から在宅勤務の課題を抽出～

問３：在宅勤務体制において、前回のアンケート実施以降、新たに浮き彫りとなった課題等があれば具体的に教えてください。（自由回答　n=664）
※1つの回答から複数の内容を抽出しているので、各分類の合計は有効回答数と一致しない。
▼各分類内で多かった回答

分　類	回　答　内　容
通信環境	通信速度が遅い、Zoomの利用制限、NASA（イントラネット）が見られない
自宅環境	光熱費がかかる、家族への配慮、機器類の未整備
体調	腰痛など身体的の負担、運動不足、精神的な負担
出社関係	業務上出社が必要、在宅では郵送・捺印対応不可
業務内容	業務効率が低下、時間の管理が難しい
意思疎通	同僚・他部署パートナーとの意思疎通が難しい

この条件をすべて満たす方法が「定期的な運動」です。

定期的に運動することにより、長時間同じ姿勢ならず、かつストレス解消になります。

運動がストレス解消になることは皆さんご存じだと思います。

「日本成人病予防協会」のサイトでも運動することによりストレス解消することが書かれています。

以上が、私の考えた「体調」を良くするための方法です。

それでは、ここからどのようなタイミングで、どんな運動をすればよいかを調査してみました。

どのタイミングか？

以下のサイトを見ていると、３０分に１回は立ち上がる、または１時間に１回５～１０分程度は軽く動くという記事が多いです。

デスクワークの人必見！長時間座ってると寿命が縮まるってホント！？
1日中座って過ごす危険性と、リスクを防ぐためのたった2つのこと
座りすぎの死亡リスクは最大40％増——日本人は世界一座りすぎている

どんな運動をすればよいか？

運動については、少し立ち上がるや、ストレッチをするなど軽めの運動でよさそうです。

以上の結果を元に、簡単に明日からできる、私のおすすめのやり方を考えてみましたのでご参考までに。

おすすめのやり方

１．やってみようと思ってもすぐに忘れると思いますので、まずはタイマーを準備しましょう。

２．タイマーを３０分にセットし、作業を開始しましょう。

３．３０分後タイマーが鳴ったら、次は５分のタイマーをかけましょう。タイマーをかけたら、一度立ち上がり、軽く体を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。
もしストレッチのやり方が分からない方は、以下の動画を参考にしてみてください。

４．５分経過後は、また同じようにタイマーを３０分セットして、作業を開始しましょう。あとは、２～４を繰り返します。

このような感じでやってみてはいかがでしょうか？
ストレッチ以外にも、ヨガやピラティスなど自分の好きな運動で大丈夫です。

まとめ

今回の内容を次の３つにまとめました。

・テレワークの課題として、腰痛など身体的の負担、運動不足、精神的な負担がある。

・それからを解決する方法は「定期的な運動」である

・それらを回避するための運動のタイミングは「３０分～１時間」おきにやる

テレワークは電車通勤が無い分楽なのですが、反動で動くことが少なくなります。
それが原因で、腰痛や、運動不足、不安になるのは避けたいですよね。
普段から、３０分後に休憩する習慣を身に付けて、楽しいテレワーク生活を送りましょう！

また、テレワークで不安や、体重が増えそうで怖いという方は以下のブログも参考にしてください。

コロナに負けない！自宅で簡単に出来るストレス解消法！

コロナで太った？と言われないためにやるべき３つの方法とは？

以上です。ありがとうございました。

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