皆さんコロナは大丈夫でしょうか？
コロナの影響で家から出れない人もいるのでは？
家からあまり出ないと、歩く機会は減って、何かを食べる機会が増えますよね。
そのおかげで、体重も自然に増えていく気がします。
「コロナのせいだからしょうがない」と言ってしまえばいいのですが、言ったところで自分の体形は変わらない。
今は、外出しないので別にいいですが、コロナが終息した後はほぼ確実に外に出る機会があります。
想像してみてください。
久しぶりの友達との外食です。
あなたは待ち合わせの場所に着き、みんなを待っています。
あなたはこう思っているでしょう。
きっとみんな太っているので「みんな太ったね」と言って笑いあう。と。
そう思っているうちに、みんなが到着してきました。
すると、あなたは気づきます。
あなた：「あれっ、みんな痩せてる？」
あなた：「久しぶり、みんな痩せた？」
みんな：「痩せてないよ？前と同じ現状維持だよ。」
ん？どういうことでしょうか？
実は、みんなあなたの予想を裏切って他の人は、こんな風に考えていました。
「みんなコロナで太っているだろうから、私だけ現状維持すれば痩せているようにみえるから、太らないようにしよう」
そう思ったみんなが食べすぎないように気を付けていました。
そして、あなただけが太って見えてしまう少数派になってしまいました。
いかがでしょうか？
実際にみんながそんなこと考えてないと思うのではないでしょうか。
そうだとしても、１００％ないとは言い切れませんよね。
だとすると、どうすればいいと思いますか？
・・・
そうです！最低限現状維持すればいいんです！
長くなりましたが今回は体重を増やさないようにするための３つの方法をご紹介します。
方法その１
太る原因になるものに近づかない
近づかないというのはシンプルな話しで、例えばお菓子を例にとってみると、お菓子が売っている場所は、スーパーのお菓子売り場だとすると、その場所に行かないことが対策になります。
人は、それを見てしまうとお菓子を食べないという気持ちから、「買いたい」、「買ってはいけない」という選択を迫られます。
始めのうちは意志力が働いて我慢できますが、いずれ我慢の限界がきて買いたい衝動を抑えられなくなり買ってしまいます。
そうならないためにも、そもそもの原因である、「買う」、「買わない」という選択をしない状況に持っていくことが良い方法となります。
方法その２
太る原因になるものを手の届く範囲（２０秒以内に取れる場所）に置かない
もし、方法１が失敗した時のために、この方法その２を使ってください。
人は、何かをするときに２０秒以上必要とするとその行動をやめてしまうことがあります。
例えば、お菓子を食べたいと思ったときに、目の前にお菓子があるとすぐに食べれる状況にあるので食べてしまいます。
これを２０秒以上かかるようにしておく必要があります。
そのため、お菓子を戸棚の奥の箱の中に入れておくとか、箱に鍵をかけて２０秒以上必要にするなどの方法を使ってみると効果があります。
そうすることで、お菓子を取りに行こうとする自分に気付くことができて、お菓子を食べる前に辞めることができます。
これは、「２０秒ルール」というやり方で、良い習慣を作るには、２０秒以内にやる、逆に悪い習慣をやめたい場合は２０秒以上かかるようにするというやり方です。
方法その３
自分にルールを設定する
最後は、「自分にルールを設定する」というやり方です。
これは、事前に太るような行動をしないようにルールを定めておくやり方になります。
ルールの作り方は次のようにします。
「●●したくなったら、●●をする」
例えば、
「お菓子を食べたくなったら、ナッツを食べる」
「お菓子を食べたくなったら、スクワットを１回やる」
といった感じにします。
ここで、大事なことが一つあります。
それは、「ルールをそのタイミングで覚えておく必要がある」ということです。
当たり前ですが、お菓子を食べたくなっても、その代わりの行動を忘れていると意味ないですよね？
そうならないために、私の場合は付せんにそのルールを書いて、目に見える場所に貼っておくことで、その行動を忘れないようにしました。
この方法は「if-thenルール」というやり方で、何かを実行したい時に有効なテクニックとなります。
以上が、太らないためのやるべき方法となります。
今回の方法は以下の本にも書かれていますので、もし気になった方がいましたら参考にしていただければと思います。
短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術 メンタリストDaiGo (著)
幸福優位７つの法則 仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論 ショーン・エイカー (著)
P.S.
最近、ココナラというサービスで人生を良くするための習慣化のテクニックについて教えるサービスを始めました。
もし、いつも３日坊主で終わってしまうという方は、痩せたい、勉強したい、運動したいなど何か習慣化して人生を良くしたいと思っている方がいましたら是非見てみてください。
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