こんにちは。30代未経験ネットワークエンジニアのshin@セキュリティエンジニア＆自制心アドバイザーです。
去年に引き続いて、２０２０年の目標を立ててみたいと思います。
もしまだ目標を立てていない人がいましたら一緒にやりましょう。
今年もこのブログに載せて自分にプレッシャーを与えたいと思います！
ブログの最後に、目標達成に役立つ情報を載せてますので、もし人の目標何て見たくないよという方は最後だけでも見ていってください。
それでは、まずは
２０２０年の目標
２０２０年は３つの目標を立てました。
まず１つ目
１．腹筋を割る
まず一つ目は、腹筋を割るという目標です。
２０１９年は見事に失敗しましたので、引き続きチャレンジしたいと思っています。
腹筋をやるために行うこと
・リーンゲインズ
リーンゲインズとは、食べる時間８時間に制限するという食事法です。
詳しい内容は、以下パレオな男のブログを参照してください。
「８時間ダイエット」（リーンゲインズ）を１年間ほど続けてみた感想
リーンゲインズは去年からずっとやっていますが、体重を減らしたい場合これをやると簡単に落ちるので、今年も続けいてやっていきます。
当面の目標としては、３月まではこんな計画でやろうかと思っています。
１月 → 筋肉を増やすため。体重を増加させる
２月 → もし筋肉が思い通り付くようなら減量する。筋肉が思ったよりつかなかった場合は、体重を増加させる
３月 → ２月とやることは同じです。
７月までに割れるといいなと思ってます。
そのためにやるべきこと。
・筋トレ
ジムに通うようにして、筋トレを週４～５回（月、火、水、金、土）で行います。
メニューは、こんな感じです。
大体、上半身の日と、下半身の日を分けてやっています。
●マルチプレス １０回×３セット
●ペックフライ １０回×３セット
●ダンベルショルダープレス １０回×３セット
●プルダウン １０回×３セット
●懸垂 ８回×３セット
●シーテッドロウ １０回×３セット
●リアデルト １０回×３セット
●トライセップカール １０回×３セット
●レッグエクステンション １０回×３セット
●レッグカール １０回×３セット
●レッグプレス １０回×３セット
２．自分の力で稼ぐ
二つ目は去年と同様で、副業でお金を稼ぐという目標にしました。
２０２０年は金額を特に決めずに、稼げるだけ稼ぐくらいの軽い感じです。
目標達成のためにやること
・ブログを書く
ブログによる広告収入も副業になればいいなと思いますので、ブログを毎月１つは更新していこうかと思います。
ちなみにブログの内容は今自分が試していることを書いていきたいと思ってますので、今であれば英語であるとか、自分のやるべきタスクをこなすにはどのようなテクニックを使用すればよいかなどを載せる予定です。
・コピーライティングを学ぶ
今後、何かしらの商品を売り込むために、コピーライティングの勉強をしようかと思ってます。
参考にする本はこれです。
３．英語を上達させる
三つめは最近初めた英会話をさらに上達させることです。
目標達成のためにやること
・イングリッシュベルを継続する
現在、３カ月目ですのでこのまま継続していきたいと思います。
・英会話カフェに行ってみる
イングリッシュベル以外の人とも会話してみたいので、英会話カフェに月１ぐらいで行きたいと思ってます。
以上で終わりですが、このままだと皆さんの時間をただ浪費しただけで、何の得もないと思いますので、少しだけ皆さんの目標達成に役立つ情報を書きます。
私が２０１９年実際に試したテクニックで効果があったもの
それは、「if-thenルール」と「チートデイ」です。
●if-thenルール
if-thenルールとは、「もしAという行動をしたら、Bという行動をする」という習慣化に役立つテクニックになっています。
私の場合このif-thenルールを用いて、このようなルールを設定しました。
ポイントとして、ルールは具体的に書けば書くほど効果が上がります。
例としては、
「朝起きたら、HIITをする」とするよりも、「朝起きたら、リビングでタイマーをセットしHIITを４分する」
「夜にブログを書く」とするよりも、「夜ご飯を食べた後に、ステッパーでブログを書く」
といった風に、とにかく細かく設定してあげると、モチベーションが上がってやる気が出ます。
もし、このif-thenルール自体を忘れてしまうという人は、普段からよく見るところに、付せんなどで書いておくと忘れません。
これが１つ目です。続いて２つ目。
●チートデイを設定する
「チートデイ」とは、わざと挫折する日を事前に計画しておくというテクニックです。
人は常に計画を立てるときに完璧な計画しか立てない人が多いです。もちろん自分をダメだと思いたくないので、でも現実は体調が悪くなったり、気分が乗らなくなったりする日があります。人だから。
その時のために、事前に休む日を決めておくとその日まで頑張ろうという気になりますので、是非チートデイを設定しましょう。
大体２週間に１回決めておくとよいでしょう。
その日は、もう何してもいいです。勉強しなくても、運動しなくても、普段やっていることはすべてやらずに過ごしましょう(笑)
いかがだったでしょうか。今年は２０２０年東京オリンピックの年です。だから何？と言われればそこまでですが、何か目標を立てるにはキリがいい年ではないでしょうか？
今年も１年頑張っていきましょう！
以上です。ありがとうございました。
ちなにみ計画を立てた時に使用した参考本です。
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