コロナで太った?と言われないためにやるべき3つの方法とは?

Pocket

皆さんコロナは大丈夫でしょうか?

コロナの影響で家から出れない人もいるのでは?

家からあまり出ないと、歩く機会は減って、何かを食べる機会が増えますよね。

そのおかげで、体重も自然に増えていく気がします。

「コロナのせいだからしょうがない」と言ってしまえばいいのですが、言ったところで自分の体形は変わらない。

今は、外出しないので別にいいですが、コロナが終息した後はほぼ確実に外に出る機会があります。

想像してみてください。

久しぶりの友達との外食です。
あなたは待ち合わせの場所に着き、みんなを待っています。

あなたはこう思っているでしょう。

きっとみんな太っているので「みんな太ったね」と言って笑いあう。と。

そう思っているうちに、みんなが到着してきました。
すると、あなたは気づきます。

あなた:「あれっ、みんな痩せてる?」

あなた:「久しぶり、みんな痩せた?」
みんな:「痩せてないよ?前と同じ現状維持だよ。」

ん?どういうことでしょうか?
実は、みんなあなたの予想を裏切って他の人は、こんな風に考えていました。

「みんなコロナで太っているだろうから、私だけ現状維持すれば痩せているようにみえるから、太らないようにしよう」

そう思ったみんなが食べすぎないように気を付けていました。
そして、あなただけが太って見えてしまう少数派になってしまいました。

いかがでしょうか?
実際にみんながそんなこと考えてないと思うのではないでしょうか。

そうだとしても、100%ないとは言い切れませんよね。

だとすると、どうすればいいと思いますか?

・・・

そうです!最低現状維持すればいいんです!

長くなりましたが今回は体重を増やさないようにするための3つの方法をご紹介します。

方法その1

太る原因になるものに近づかない

近づかないというのはシンプルな話しで、例えばお菓子を例にとってみると、お菓子が売っている場所は、スーパーのお菓子売り場だとすると、その場所に行かないことが対策になります。

人は、それを見てしまうとお菓子を食べないという気持ちから、「買いたい」、「買ってはいけない」という選択を迫られます。

始めのうちは意志力が働いて我慢できますが、いずれ我慢の限界がきて買いたい衝動を抑えられなくなり買ってしまいます。

そうならないためにも、そもそもの原因である、「買う」、「買わない」という選択をしない状況に持っていくことが良い方法となります。

方法その2

太る原因になるものを手の届く範囲(20秒以内に取れる場所)に置かない

もし、方法1が失敗した時のために、この方法その2を使ってください。

人は、何かをするときに20秒以上必要とするとその行動をやめてしまうことがあります。

例えば、お菓子を食べたいと思ったときに、目の前にお菓子があるとすぐに食べれる状況にあるので食べてしまいます。

これを20秒以上かかるようにしておく必要があります。

そのため、お菓子を戸棚の奥の箱の中に入れておくとか、箱に鍵をかけて20秒以上必要にするなどの方法を使ってみると効果があります。

そうすることで、お菓子を取りに行こうとする自分に気付くことができて、お菓子を食べる前に辞めることができます。

これは、「20秒ルール」というやり方で、良い習慣を作るには、20秒以内にやる、逆に悪い習慣をやめたい場合は20秒以上かかるようにするというやり方です。

方法その3

自分にルールを設定する

最後は、「自分にルールを設定する」というやり方です。

これは、事前に太るような行動をしないようにルールを定めておくやり方になります。

ルールの作り方は次のようにします。

「●●したくなったら、●●をする」

例えば、

「お菓子を食べたくなったら、ナッツを食べる」

「お菓子を食べたくなったら、スクワットを1回やる」

といった感じにします。

ここで、大事なことが一つあります。

それは、「ルールをそのタイミングで覚えておく必要がある」ということです。

当たり前ですが、お菓子を食べたくなっても、その代わりの行動を忘れていると意味ないですよね?

そうならないために、私の場合は付せんにそのルールを書いて、目に見える場所に貼っておくことで、その行動を忘れないようにしました。

この方法は「if-thenルール」というやり方で、何かを実行したい時に有効なテクニックとなります。

以上が、太らないためのやるべき方法となります。

今回の方法は以下の本にも書かれていますので、もし気になった方がいましたら参考にしていただければと思います。

短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術 メンタリストDaiGo (著)

幸福優位7つの法則 仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論 ショーン・エイカー (著)

P.S.

最近、ココナラというサービスで人生を良くするための習慣化のテクニックについて教えるサービスを始めました。

もし、いつも3日坊主で終わってしまうという方は、痩せたい、勉強したい、運動したいなど何か習慣化して人生を良くしたいと思っている方がいましたら是非見てみてください。

人生を良くしたい方へ習慣化のテクニックを教えます ダイエット、勉強、運動、人間関係で悩んでいる人は是非!

Pocket

コロナに負けない!自宅で簡単に出来るストレス解消法!

Pocket

皆さん、コロナは大丈夫でしょうか?

毎日、コロナのニュースばかりで不安になりませんか?

私は少し不安になっています。

と言うのも、スーパーからトイレットペーパーが無くなったり、食料品が無くなったり、今まで何も気にしたことがなったことがこんなにも急に起こってしまい。

この先どうなるんだろうかと少し不安になっています。

だからと言って不安に負けてしまうのも何だか人生損する気がする。

こんな時だからこそ、自宅でも簡単に出来るストレス解消するための方法を3つご紹介したいと思いますので、皆さんも一緒にこの難局を乗り切りましょう!

今回参考にさせていただいた本です。

鈴木裕さんの「超ストレス解消法」になります。
この本は、「ハーバード」、「スタンフォード」、「ケンブリッジ」といった一流の研究機関が実証したストレス解消法が、なんと100個も書いてあります。

今回は、この中から私が実践しているものが3つご紹介します。

それでは、まず一つ目からご紹介します。

⒈ボックスブリージング

この「ボックスブリージング」は現役のグリーンベレー隊員などが実際に使っているテクニックだそうです。
効果は、緊張とリラックスのバランスを程よく保つ作業があり、戦場でのストレスに襲われた時の対策に使われています。

今回の不安にもぴったり合う解消法です。

それでは、さっそくやり方をご紹介します。

  1. 口を閉じ、鼻から4秒かけて息を吸います
  2. 4秒間息を止めます
  3. 4秒かけて口から息を吐きだす
  4. 4秒かけて止める

以上を、ワンセットとします。

私は、これを毎朝5分程度やっていますが、やったあとは気分が良くなります。

やり方のポイントとしては、毎朝同じ時間帯に、タイマーをセットして、習慣化することをお勧めします。

2.エクスターナル・ブリージング

2つ目も続いて呼吸法になります。

このエクスターナル・ブリージングはヨガでよく使われている「腹式呼吸法」です。

研究のデータでは、「血圧の低下」や、「不安の減少」も報告されています。

それでは、さっそくやり方をご紹介します。

  1. 背筋を伸ばし、あぐらをかいて座ります
  2. 鼻から限界まで息を吸います
  3. 息を吐きながらあごを引いて息を吐き切りながら限界までお腹をへこませます
  4. そのまま10秒~15秒ほど息を止めます
  5. 再度限界まで息を吸います

以上をワンセットとします。大体2分~5分ほどを目安にしてやってみてください。

やるときのポイントは先ほどと同じで、毎朝同じ時間帯に、タイマーをセットして、習慣化することをお勧めします。

これをやった後は、頭がスッキリして次の物事を集中してやれるようになります。

それでは3つ目です。

3.ストレッチ

ストレッチをやることでもストレスに強くなるとことが確認されています。

それでは、どの程度やればいいのか?と言うと、1週間に「1時間」するだけでメンタルの悪化リスクが12%下がるそうです。

1日10分程度でいいなら簡単に出来そうですね。

どのようなストレッチでもいいのですが、私が参考にしたストレッチを載せておきます。

または、Youtubeで「ストレッチ」と検索してもいいです。

 

私も、毎日20分程度ストレッチをするようにしています。

そのおかげか、体が柔らかくなり、やっていなかった時よりも体が動くようになりました。

いかがだったでしょうか?

今はこんな時期ですので、もし家から出れなくてストレスが溜まっているのであれば是非一度試してみてください。

以上です。ありがとうございました。

Pocket

AWS 認定ソリューションアーキテクト – アソシエイトの5つの攻略方法とは

Pocket

今回は、先日合格したAWS 認定ソリューションアーキテクト – アソシエイトの勉強方法ではなく、攻略するために必要な5つの方法を書きたいと思います。

勉強方法は他の方が色々と書かれていますので、この記事で重要視したいことは、

「どのような方法で攻略するのか」

ということを重点的にお話ししたいと思います。

まずは、試験の概要から

【受験した試験】

AWS 認定ソリューションアーキテクト – アソシエイト

※詳細な試験概要は下記を参照ください。
https://aws.amazon.com/jp/certification/certified-solutions-architect-associate/

【試験概要】

試験時間:130分
合格ライン:700点(1000点満点)
申し込み:PSI またはピアソン VUE テストセンターで認定試験
受験場所:自分の住んでいる地域で色々選べます

【結果】

合格:804点

【勉強時間】

2300分(38.3時間)

前置きはこれくらいにしまして、実際の攻略法について話していきたいと思います。

この記事では、5つのポイントのうち2つを無料で紹介し、残り3つを有料のnoteで公開しようと思ってます。

ただ、最初の2つだけでも十分役に立つ内容になっていますので、是非見ていただければ思います。

【攻略方法】

1.基本サービスのオプション項目まで覚えよ

必ず基本サービスのオプション項目まで確実に覚えておきましょう。
※わかりやすい答えがある場合の方が少ないです。

例えば、こんな感じです。

S3のデータをたまにしか使わないが、瞬時に取り出したし可用性も欲しい、その場合どのサービスを利用すればいいか?

・Standard-IA
・Glacier
・Standard
・Standard-OneZone-IA

どうでしょうか?答えることができますでしょうか?

答えは「Standard-IA」です。

他にも、ストレージのプロビジョニングやインスタンスのタイプなど色々オプションがあると思いますので、どういったシチュエーションでどのオプションを使うかを覚えておいた方がいいです。

2.確実に間違っている選択肢が2つある

問題を見ていると、確実に2つは明らかに間違えている回答がありますので、まずはそれを探しましょう。
そうすれば残りは2択なので、正解は2分の1まで絞ることができます。

その2つから1つに絞るためには、「1.基本サービスのオプション項目まで覚えよ」で書いたオプションを知っているか知らないかです。

 

ここまでで、無料部分となります。

残り3つプラスおまけを一つ載せていますので、そちらを読みたい方は、以下のノートから購入をお願いします。

価格は「498円」です。

試験に確実に合格することを保証するものではございませんが、確実に損にはならない情報です。

もし、気に入らない場合は返金処理も可能です。

AWS 認定ソリューションアーキテクト – アソシエイトの5つの攻略方法とは

以上です。ありがとうございました。

Pocket