今回は、良い習慣を作るためのテクニックを実際に試してみて効果があったのでその方法について書きたいと思います。
何故、良い習慣を作る必要があるのか？
人の１日は大体４０％が習慣で出来ていると言われています。
もし、その４０％を良い習慣で過ごすことが出来たら人生楽しく生きれるのではないでしょうか？
というわけで、良い習慣を作る必要があります。というか、作った方が自分にとってメリットありますよね。
ちなみに皆さんはどのように習慣を作りますか？
ただ毎日頑張ると言うものあると思いますが、それだとモチベーションが無くなったときに結局やらなくなってしまします。
いわゆる３日坊主というものですね。
私も、これまでいろんなことをやってきましたが、大体３日だったり、１週間だったり、時には、結構続いていたのに、やめてしまった経験があります。
ですが、何も考えずに習慣化しようとすると失敗する確率が高いのは、人の性格上仕方のないことだとわかりました。
なぜなら、人はいつもしている行動を取ることが好きなので、最初はモチベーションがあってやれるのですが、いつもモチベーションがあるわけではなく、たまに疲れたりすることもあります。
その時に、普段取っている習慣をしてしまうのです。
そして、そのままその行動を取ってしまい、失敗するということです。
さて、前置きが長くなりましたがそれでは、実際に今回私が試したテクニックをご紹介します。
それは、
「２０秒ルール」
です。
２０秒ルールとは？
その名の通り、何かを習慣化したい時にその内容をやるまでに２０秒以内に出来るようにする。
ということです。
具体的に言うと、
「資格の勉強をする」という目標を習慣化したい場合、普段であれば本棚から参考書を取り出して、ノートとペンを用意して、目的のページを開いて始めるといった手順があると思いますが、この手順だと２０秒以上かかることがあります。
このままでは、習慣化することが出来ないので、この２０秒ルールを適用させる場合、事前に机の上に、参考書を開いておいて、ノートとペンも置いておきます。
こうすることで、机に向かったらすぐに始めることができ、２０秒以内に行うことができるようになります。
こんな風に、何かを始めるときに２０秒以内にすることを「２０秒ルール」というテクニックになっています。
そのテクニックで私はジムに行くことを習慣化しました。
「ジムに行くのに２０秒じゃ無理でしょ」と言われそうですが、たしかに、２０秒でジムに行くのは無理です。
ですので、準備してから家を出るまでの時間を２０秒以内にしました。
具体的には、
いつも仕事から帰って来てから準備をしていたのですが、それだと２０秒以上かかっていたので、事前に準備をして、玄関の前に一式を置いておくことにしました。
そうすることで、仕事から帰って来てから、カバンを置いて家を出るまで２０秒以内にすることができ、ジムを習慣化することに成功しました。
この２０秒ルールには別の使い方もできます。
それは、
「悪い習慣をやめさせる」
事もできます。
悪い習慣をやめさせるには
２０秒ルールを使って、どうやって悪い習慣をやめさせるかというと、今度は逆の使い方をします。
悪い習慣をやめさせるには２０秒以上かかるようにする
たったこれだけです。
具体的な使い方を説明すると、
「ダイエット中なのでお菓子を食べるのをやめたい」
そんな場合は、お菓子を箱の中にしまって戸棚やクローゼットの奥にしまってしまいましょう。
そうすれば取り出すのに２０秒以上必要になり、取り出すことが面倒になって、食べるのをやめることができます。
いかがでしたでしょうか？
今回のこの２０秒ルールは科学的に証明されていますので効果は結構保証されています。
そのため、一度試してみる価値はあると思いますので、是非やってみてください。
ちなみに、２０秒ルールは以下の本に載っていますので興味がある方は読んでみてはいかがでしょうか？
習慣ではないですが、２０秒ルール以外にも人生で成功するために必要なテクニックを紹介していますので、結構面白いです。
ショーン・エイカーさんの「幸福優位７つの法則」です。
ショーン・エイカーさんはポジティブ心理学の第一人者のひとりで、ハーバード大学博士号を持っておられます。
p.s.
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